Melatonina y luz
Gonzalo se refiere a la melatonina como el “mensajero del sueño”, y nos recuerda que “para que la melatonina cumpla su papel de mensajero y nuestro cuerpo pueda prepararse para dormir necesita una ayuda muy importante: que disminuyamos la luz y utilicemos luz cálida (de color naranja) las dos horas previas a irnos a la cama”.
Presión de sueño y siestas
Para poder iniciar el sueño, nuestro hijo necesita tener presión de sueño: la necesidad imperiosa de dormir a medida que crece el periodo de vigilia. Por tanto, si nuestro hijo hace una siesta tarde, no tendrá presión de sueño a la hora concretada para iniciar el sueño de noche.
“Si esto ocurre de manera esporádica, lo ideal es que retrasemos un poco la hora de acostarlo. Si la siesta tardía es la norma, deberíamos revisar los horarios para que al menos hayan pasado 3 horas desde que se haya despertado de la siesta y la hora de irse a dormir, de no hacerlo, estaremos peleando para que se duerma sin conseguirlo”, nos dice Pin.
El dormitorio
“Examinar la luz, el ruido y la temperatura”. Es muy difícil dormir si no hay oscuridad o hace mucho calor o frío. También si hay ruidos.
Estrés y afectividad
“Si la melatonina es el mensajero del sueño, el cortisol es el mensajero de lo contrario”, nos recuerda Pin. Y en la batalla malatonina-cortisol, “gana siempre el cortisol”.
Por tanto, la hora previa a dormir no es el mejor momento de exigir o corregir a nuestro hijo, son las horas de la afectividad tranquila. La corrección de conductas es mejor hacerla por la mañana.
Factor adulto: nosotros mismos ¿estamos bien, relajados y sin prisas?
“Para cuidar, primero debemos cuidarnos”, nos dice Pin. Y es que si a la hora de ir a dormir, somos nosotros los que vamos con prisas, estrés y ansiedad, nuestros hijos beberán de esas emociones y será muy difícil que concilien el sueño. Recuerda: tu calma es su calma.
Si a pesar de revisar todos estos factores, tu hijo sigue mostrando disconformidad a la hora de ir a dormir, debemos hacernos esta pregunta: ¿una vez que conseguimos que se duerma, duerme bien o luego se despierta varias veces?. “Este último caso es el que requeriría la consulta de un pediatra”, concluye Pin.
