La empatía es una habilidad fundamental en las relaciones interpersonales, ya que permite a las personas conectarse con los demás y comprender mejor sus puntos de vista y necesidades. A veces nos cuesta más conectar con nuestros hijos que con un compañero de trabajo, una amiga, o hasta un desconocido ¿Fuerte no? Eso sucede porque se produce un estado emocional que es contagioso, el cual muchas veces tiene que ver los intereses, la motivación la relación,  y la paciencia.

Por ello, como familia ¿qué te gustaría contagiar para ayudar a que quienes te rodean sean personas más felices, plenas y contentas consigo mismas?

Resulta que los cerebros de los seres humanos están conectados como si sus mentes estuviesen al alcance de la señal de un wifi neuronal: todos nos vinculados por un módem. Seguramente te ha pasado que si una persona bosteza, automáticamente ¿también bostezas? o en el jardín de infantes suele suceder, si un niño comienza a llorar, ¿lloran todos? ¿Se ha tentado de la risa y tentó́ a otra persona? Mirando una serie ¿sentiste que te pasaba lo mismo que al actor? Esta es la respuesta al porqué las emociones, ciertos movimientos e, incluso, las intenciones son contagiosas. Más que el covid.

Las neuronas espejo son la base de la empatía y, por lo tanto, de nuestro comportamiento social. En los niños este sistema se desarrolla junto con el sistema motor, por lo que son observables a muy temprana edad. Nos observan contantemente entonces ¿cómo podemos ser más empáticos?

Te comparto 5 acciones que van ayudarte:

1. Escucha activamente: Presta atención a lo que la otra persona está diciendo y haz preguntas para entender mejor sus sentimientos y perspectivas.
2. Pregúntate cómo te sentirías en su lugar: Trata de imaginar cómo te sentirías si estuvieras en la misma situación que la otra persona y trata de entender cómo se siente. (Recuerda: sé el adulto que necesitabas cuando eras niño)
3. Reconoce y valida sus sentimientos: Valida los sentimientos de la otra persona sin juzgarlos o minimizarlos. Asegúrate de que sientan que sus emociones son importantes y válidas.
4. Ofrece ayuda y apoyo: Si la otra persona necesita ayuda, ofrécesela. Haz lo que puedas para apoyarla.
5. Muestra compasión: Muestra que te importa y que te preocupas por la otra persona. Demuestra comprensión, y hacele saber que estás ahí para ayudarla y apoyarla en lo que necesite.

“Somos responsables de cómo determinamos los sentimientos de las personas con las que interactuamos, para bien o para mal”

La entrada El contagio emocional: la empatía se publicó primero en Educar es todo.

Ese momento en el que te has desbordado, se ha ido de madre la situación o no has sido capaz de resolver la situación sin un grito, te persigue y cuando te metes en la cama… ¡acecha la culpa por no haberlo hecho mejor! Y a la mañana siguiente quieres compensar el error del día anterior y te vas al otro extremo. Y así pasas día tras día, sin encontrar un verdadero equilibrio que te haga sentir cómodo.

Lo que cualquier familia quiere es que reine la paz y la armonía en su casa. Y si, además, la colaboración es la protagonista del día a día, pues mejor que mejor. Pero para eso hay que dejar el baile mortal que supone no tener una línea clara y definida en la crianza de tus hijos.

La culpa como protagonista

El sentimiento de culpabilidad en la crianza de los hijos suele estar presente en la mayoría de los conflictos. Y esto ocurre porque vivimos el día a día apagando fuegos, tanto en la familia como en el trabajo, con amigos… Vivimos las relaciones sociales desde la urgencia, porque no llegamos a todo.

Queremos agradar a todo el mundo, que nadie se sienta decepcionado y nos olvidamos de revisar cuáles son nuestras propias necesidades. Así que cuando llega un conflicto, nuestro cerebro (que está acostumbrado a ir a mil) actúa sin pensar y normalmente suele ser una acción desproporcionada.

Porque no estamos “saltando”, únicamente, por la situación de ese momento, sino por todo aquello que llevamos acumulado. Y cuando nuestra explosión emocional se calma, nos inunda un sentimiento de culpa enorme porque no deberíamos haber reaccionado de ese modo y tendríamos que haber parado antes.

Esta es una de las razones por las que siempre diré que, en educación, la paciencia nunca es suficiente, pero esto te lo cuento más en profundidad en el artículo Educar en positivo, ¿por dónde empiezo?

¿Cómo consigo una firmeza amable?

Durante el día son numerosos los conflictos. Los padres y las madres lo que intentan es conseguir un equilibrio entre la permisividad y el autoritarismo con el que dejar de lado la culpa. Para conseguir equilibrar la balanza y dejar ese baile continuo, es importante:

• Contar con límites claros y que sean conocidos por todos
• Entender el porqué del comportamiento de tus hijos
• Trabajar la conexión y el respeto entre todos los miembros de la familia
• Que tengas seguridad en ti mismo y en tus decisiones
• Aprender a tener compasión, no solo por tus hijos sino también por ti mismo
• Y sin duda, todo empieza por el autoconocimiento

Conocerte, saber dónde están tus límites y tus líneas rojas te ayudará a que puedas encontrar esa firmeza amable, porque conseguirás que la coherencia forme parte de tus decisiones.

El verdadero reto es conseguir resolver los conflictos teniendo en cuenta las necesidades de todos y ser conscientes de que habrá situaciones en las que el NO será el protagonista, aunque no siempre sea fácil de mantener 😉

Dejar de compensar las decisiones

En muchas situaciones la culpa es quien no te deja pensar con claridad y ahí es de donde nace la necesidad de compensar una situación que no hemos gestionado bien. Este es el inicio del baile entre el autoritarismo y la permisividad.

Este baile está anclado en la penalización que tenemos del error y que debemos “pagar” por él, pero si en lugar de querer compensar nuestros errores, aprendemos a repararlos, el aprendizaje será mucho mayor. En el artículo Se me ha ido de las manos, ¿ahora que hago? puedes descubrir qué hacer una vez que la situación se ha descontrolado.

Todos somos humanos y todos nos equivocamos: Es imposible vivir sin perder los nervios. Ahora, lo importante es cómo nos tomemos esas situaciones y qué hagamos con ellas. La compensación solo nos lleva a quedarnos en la culpa, y la culpa bloquea cualquier aprendizaje.

Permisividad, autoritarismo y culpa irán de la mano mientras no tengas una línea clara en cuanto a la educación de tus hijos y esto también pasa por aceptar y asumir tus errores.

Si quieres un punto por el que empezar, los límites y las normas que cubran las necesidades de todos los miembros de la familia son una buena base y te ayudarán a ello, siempre y cuando os respeten y os tengan en cuenta a TODOS.

Rosa Rasche Santaolalla, asesora de familias. Formada en psicología infantil y adolescente, gestión emocional, Encouragement Consultant y Disciplina Positiva. Creadora de Embarazo y Crianza (www.embarazoycrianza.com) desde donde ayudo a las familias a encontrar su camino y a vivir una crianza alejada de la culpa y la ansiedad

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Las evaluaciones finales, los proyectos y las despedidas pueden generar ansiedad. Como adultos, es crucial brindar un apoyo adecuado para que los niños enfrenten este período de transición de manera positiva, teniendo en cuenta que uno también lleva esa carga de todo el año. Por ello es imprescindible poder hacer una pausa y reflexionar sobre la forma en la que queremos transitar los últimos días del año.

Estrategias para acompañar a los niños con la carga de fin de año

1. Comunicación abierta: Fomentar un ambiente de comunicación abierta es esencial. Los niños deben sentirse cómodos compartiendo sus preocupaciones y logros, como también los últimos desafíos que deben afrontar. Realiza preguntas abiertas que les den la oportunidad de expresar sus sentimientos sobre el cierre del trimestre. Además, escuchar atentamente proporciona un espacio seguro para que compartan sus pensamientos.

2. Establecer metas realistas: Es importante ayudar a los niños a establecer metas realistas para el final del año. Alentarlos a reflexionar sobre sus logros y a reconocer que no todo tiene que ser perfecto puede reducir la presión, de esta forma podrán ver a la frustración como una emoción más que, en lugar de ser algo negativo, se transforma en una nueva oportunidad de aprendizaje. Celebrar los éxitos, independientemente de su magnitud, refuerza la confianza y motiva a seguir esforzándose.

3. Crear rutinas de estudio efectivas: Enfocarse en la calidad del estudio en lugar de la cantidad es crucial. Ayuda a los niños a organizar su tiempo y a establecer rutinas de estudio efectivas. Divide las tareas en partes manejables, fomentando períodos de descanso para mantener la concentración y reducir el agotamiento.

4. Fomentar la gestión del tiempo: Enseñar habilidades de gestión del tiempo a los niños les proporcionará herramientas valiosas para manejar la carga de fin de año. Establecer horarios y fechas límite realistas, junto con recordatorios suaves, les ayudará a planificar y ejecutar sus responsabilidades de manera más efectiva, esto ayudará a reducir el estrés y ansiedad.

5. Proporcionar apoyo emocional: El final del año escolar puede ser agridulce, ya que implica despedidas y cambios. Es fundamental estar atentos a las emociones de los niños y brindar apoyo emocional. Validar sus sentimientos y hablar sobre las transiciones les ayudará a procesar estos cambios de manera saludable.

6. Celebrar los logros: Reconocer y celebrar los logros, grandes o pequeños, es esencial para elevar la autoestima de los niños. Esto no solo les brinda un impulso de confianza, sino que también les ayuda a apreciar el esfuerzo y la dedicación invertidos en sus estudios. Como familia es muy importante y repito, MUY IMPORTANTE, que reconozcamos los logros, que alentemos el proceso, que pongamos el foco en el camino transitado más que en el resultado.

7. Planificar actividades recreativas: Integrar actividades recreativas en la rutina diaria ayuda a aliviar el estrés y proporciona un equilibrio necesario. Organizar salidas, juegos familiares o simplemente pasar tiempo al aire libre puede contribuir positivamente al bienestar emocional de los niños. Y por último…

8. Prepararse para las despedidas: El final del año escolar a menudo implica despedidas de amigos y maestros. Ayuda a los niños a entender y procesar estas transiciones. Fomentar el intercambio de información de contacto y planificar encuentros sociales después del cierre del año puede ayudar a mantener las conexiones. Anticipar es clave para prepararlos para dicha situación.

En resumen, acompañar a los niños con la carga de fin de año implica una combinación de apoyo emocional, planificación efectiva y celebración de logros. Al establecer una base sólida, los niños pueden cerrar el año escolar con confianza y anticipar el próximo capítulo de sus vidas educativas con entusiasmo.

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Ante esta preocupante realidad, es fundamental enseñar de manera urgente a nuestros hijos y alumnos habilidades de inteligencia emocional que les permitan gestionar de forma adecuada sus emociones y enfrentarse a las “circunstancias adversas de la vida, que no suelen estar bajo nuestro control, pero sí podemos regular lo que nos hacen sentir”, explica Cristina Gutiérrez, experta en Educación Emocional y creadora del Método La Granja Ability training center©.

Actividades para trabajar la inteligencia emocional

Para abordar esta problemática, es esencial implementar programas de educación emocional en las escuelas, que pueden incluir talleres, actividades prácticas y apoyo emocional personalizado. Pero antes de esto, la especialista Cristina Gutiérrez insiste en que “lo primero por lo que tenemos que empezar es en nosotros, los adultos, pues si no sabemos gestionar de manera positiva lo que sentimos, será muy difícil que se lo enseñemos a nuestros alumnos”.

Asimismo, nos sugiere que recurramos a “libros, dinámicas, actividades y a cursos para trabajar la inteligencia emocional en el aula porque hoy en día hay un montón de recursos por todos lados”. De hecho, en la web de La Granja podéis encontrar muchos gratuitos que os serán muy útiles.

No obstante, a continuación os damos algunas ideas que podéis llevar a cabo con vuestros alumnos para ayudarles a comprender y a regular sus emociones.

• Juego de reconocimiento emocional: Los alumnos pueden jugar a reconocer diferentes emociones a través de expresiones faciales o representaciones gráficas.

• Diario emocional: Los niños pueden llevar un diario en el que escriban o dibujen cómo se sienten cada día y las situaciones que desencadenaron esas emociones.

• Meditación y relajación: Realizar ejercicios de meditación y relajación en el aula para ayudarles a conectarse con sus emociones y aprender a gestionar el estrés.

• Role-plays: Los estudiantes pueden representar distintas situaciones en las que se requiere el manejo de las emociones, practicando la empatía y la resolución de conflictos.

• Juego de la empatía: Los jóvenes pueden ponerse en el lugar de otras personas y tratar de comprender cómo se sienten en determinadas situaciones.

• Actividades de expresión emocional: Los alumnos pueden utilizar diferentes formas de expresión como la música, el arte o el teatro para expresar y canalizar sus emociones.

• Debate y discusión en grupo: Fomentar el diálogo y la escucha activa entre los niños para que puedan expresar y entender diferentes puntos de vista, así como aprender a respetar y gestionar las emociones propias y ajenas.

• Actividades de resolución de conflictos: Plantear situaciones conflictivas y trabajar en grupo para llegar a soluciones pacíficas y justas, fomentando la empatía y la comunicación asertiva.

• Círculo de agradecimientos: Pueden sentarse en un círculo y expresar agradecimientos a sus compañeros por acciones específicas que han tenido durante la semana.

• Dinámicas de autoconocimiento: Los alumnos pueden realizar actividades que les permitan reflexionar sobre sus fortalezas, debilidades, valores y metas, favoreciendo así su desarrollo personal y emocional.

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La exigencia y la búsqueda constante de la perfección en los niños pueden tener graves consecuencias a corto y largo plazo, que perjudican a su desarrollo, salud emocional, autoestima, relaciones interpersonales y capacidad para resolver problemas. En muchas ocasiones, la sobreexigencia en el ámbito escolar viene de la mano de los padres. De hecho, la figura de los padres juega un papel determinante en el desarrollo de la autoexigencia de sus hijos, especialmente cuando se trata de alcanzar el éxito académico. Por este motivo, es necesario que los padres estemos atentos al nivel de presión que estamos ejerciendo sobre nuestros hijos y aprendamos a trabajar en conjunto con ellos para reducir la autoexigencia y buscar un equilibrio saludable en el ámbito escolar.

A continuación, y con la ayuda de Cristina Gutiérrez, conoceremos cuáles son las consecuencias y otras posibles causas de que los niños sean sobreexigentes y busquen constantemente la perfección en su rendimiento escolar. Además, la especialista nos da varios consejos muy útiles para ayudarlos a superarlo.

Consecuencias de la sobreexigencia en el ámbito académico

Las consecuencias pueden ser peligrosas y afectar a su vida académica, personal y emocional. Algunas de ellas son:

-Baja autoestima

A menudo, buscar la perfección en todo puede hacer que los niños sientan que nunca son lo suficientemente buenos en nada. Todo esfuerzo en los logros escolares se centra en las cosas en las que no se alcanzaron las expectativas, lo que perjudica negativamente en su autoestima. La autoestima afectada no solo daña su capacidad para desarrollarse, sino que también daña su confianza social.

-Estrés y ansiedad

La presión y la sobreexigencia que los niños sienten para obtener un rendimiento académico perfecto puede ser muy estresante para ellos. Esto puede generarles niveles de ansiedad muy altos y lastimar su bienestar emocional y físico. Al sentirse incapaces de cumplir sus expectativas, sienten miedo, pánico y una enorme presión por alcanzar sus perspectivas.

-Bajo rendimiento académico

Aunque parezca contradictorio, cuando los niños buscan todo el tiempo la perfección y son muy exigentes consigo mismos, pueden terminar obteniendo un bajo rendimiento académico. Esto se debe a que su concentración está enfocada en evitar errores y en rendir según sus expectativas muy altas, en lugar de aprender y pensar de forma creativa. Además, pueden terminar distrayéndose al tratar de asegurarse de que todo sea perfecto.

-Pérdida de interés en la escuela

Los niños que experimentan una fuerte presión para obtener buenos resultados finales, pueden perder interés en la escuela rápidamente. Al no sentirse motivados o satisfechos con su rendimiento escolar, y al no ser recompensados por sus esfuerzos, pierden poco a poco la motivación por aprender y disfrutar de nuevas experiencias.

-Problemas de salud mental

La búsqueda constante de la perfección genera un grave impacto psicológico en los niños. Pueden experimentar diversos problemas emocionales y de salud mental como depresión y trastornos de ansiedad. Los niños que se sienten presionados a ser perfectos en todo, a menudo dejan de disfrutar de su infancia y su tiempo de juegos y actividades.

Causas de la sobreexigencia en los niños

Existen varias causas que pueden llevar a un niño a sentirse sobreexigido en cuanto a su rendimiento escolar. Algunas de ellas son:

-Presión de los padres

Como hemos comentado anteriormente, esto es uno de los principales motivos. En muchos casos, los padres esperamos que nuestros hijos tengan un buen rendimiento escolar. Si bien esta expectativa no es mala en sí misma, puede convertirse en excesiva si se les exige más de lo que el niño puede dar.

-Comparación con otros niños

Los niños también pueden sentirse sobreexigidos cuando se comparan con otros niños de su misma edad o con sus compañeros de clase.

-Altas expectativas en el entorno escolar

Algunos colegios pueden promover una cultura del éxito que lleva a los niños a sentirse presionados para alcanzar altas calificaciones.

Consejos para ayudar a los niños cuando no se sienten suficientes

La excesiva presión a la que están expuestos los niños debido a querer ser los mejores en todo, muchas veces hace que se sientan “desbordados y nunca sean suficientes en nada de lo que hacen”, explica la especialista Gutiérrez. Por esta razón, Cristina insiste en que es necesario recordar (y recordarles) que cada uno tiene su propio ritmo y necesidades, y que es fundamental aceptarlos tal y como son. Asimismo, es muy importante trabajar con ellos para ayudarles a comprender y manejar sus emociones de manera efectiva.

Por ello, la experta Cristina Gutiérrez nos da varios consejos sobre cómo podemos trabajar con los niños y adolescentes cuando no se sienten suficientes.

–Habla con él: es importante fomentar la comunicación abierta y establecer un ambiente de confianza donde los estudiantes se sientan cómodos para expresar sus inquietudes, dudas y expectativas sin temor a ser juzgados. Alentándolos a hablar sobre lo que les preocupa acerca de su desempeño escolar, podemos identificar los problemas que necesitan ser abordados y trabajar para encontrar soluciones juntos.

–Motívale: Es fundamental enfatizar la importancia de una actitud positiva y fomentar la confianza en su capacidad para mejorar su desempeño académico. Animándolos a enfocarse en sus fortalezas y reconocer el progreso que han hecho, aunque sea pequeño, puede ser un gran motivador.

–Ayúdale a poner las expectativas en perspectiva: es importante que los niños comprendan que no tienen que ser perfectos ni obtener siempre notas altas.

–Enséñale habilidades de afrontamiento: muéstrale técnicas para manejar el estrés y la ansiedad. Esto puede incluir métodos de relajación, meditación o ejercicios físicos. Asimismo, es recomendable trabajar con él para mejorar las habilidades de estudio y organización. Muchos alumnos pueden carecer de estas habilidades, lo que puede llevarlos a estar subutilizando su potencial en la escuela. Fomentar la planificación anticipada y el desarrollo de un horario de estudio semanal que les permita distribuir su tiempo de forma efectiva y con un enfoque en las áreas donde más necesiten apoyo.

–Celebra el esfuerzo, no solo el resultado: recuérdale que el esfuerzo y el trabajo duro son importantes, no solo el resultado final.

Tenemos que tener presente que la sobreexigencia puede ser perjudicial para la salud emocional y física de los niños. Por ello, es muy importante que los padres y profesores trabajemos juntos para ayudarles a equilibrar su vida académica y personal, y dejemos de enfocarnos solo en sus resultados académicos. Tenemos que animar a los niños a seguir adelante, mejorar su autoestima y a prestar atención a sus necesidades emocionales.

Puedes ver en este vídeo la pregunta de Luis Enrique Jiménez, director técnico del Colegio Sagrado Corazón, y la respuesta de Cristina Gutiérrez Lestón, directora de La Granja.

La entrada Niños sobreexigentes e insatisfechos: cómo ayudarles se publicó primero en Educar es todo.

La tolerancia a la frustración es la habilidad de manejar de manera efectiva las situaciones difíciles, aceptándolas y buscando soluciones adecuadas a ellas en lugar de rendirse y abandonar. Esto puede permitir a los niños experimentar una sensación de logro, especialmente cuando se enfrentan a desafíos. Al aprender a perseverar, a trabajar duro y a no darse por vencidos, los niños “se sienten más seguros de sí mismos y con mucha más confianza, lo que hace que aumente su autoestima”, explica Gutiérrez.

La intolerancia a la frustración puede ser perjudicial en las relaciones sociales y en el éxito académico

Por el contrario, los niños que tienen una baja tolerancia a la frustración a menudo se rinden cuando las cosas se ponen difíciles, y esto puede llevar a la falta de confianza y una actitud derrotista. Pueden requerir atención constante y refuerzo positivo para completar las tareas, y esto puede ser agotador para los padres y profesores. La intolerancia a la frustración también genera rabia y enojo, lo que puede ser perjudicial en las relaciones sociales y en el éxito académico, asegura la especialista.

Algunos niños son naturalmente más resistentes que otros, pero aquellos que no lo son pueden aprender a serlo con la orientación adecuada. Enseñar a nuestros hijos y alumnos a tolerar la frustración no significa que debamos de dejar que sufran innecesariamente, sino más bien ayudarles a encontrar maneras sanas y efectivas de lidiar con la adversidad. Apoyarlos a través de los desafíos y enseñarles a no sentir temor de fracasar, sino a considerar cada fracaso como una oportunidad para aprender y mejorar, insiste la experta.

Pautas para enseñar a nuestros hijos a tolerar la frustración

A continuación, Cristina Gutiérrez comparte algunas claves importantes que los padres y profesores podemos utilizar para ayudar a nuestros hijos y alumnos a desarrollar la tolerancia a la frustración:

• Practicar la paciencia. La experta considera que la principal habilidad que necesitamos para tolerar la frustración es la paciencia. Los niños necesitan aprender que las cosas a menudo llevan tiempo y que hay que ser pacientes.

• Normalizar la frustración. Debemos ayudarlos a comprender que la frustración y el fracaso son normales en la vida. Nadie es perfecto, y a veces las cosas simplemente no salen bien.

• Explorar las emociones. Los niños necesitan aprender que las emociones son una parte normal de la vida y que debemos aceptarlas. Podemos ayudarlos a procesar las emociones que están sintiendo y a encontrar maneras saludables para manejarlas.

• Fomentar la perseverancia. Alentarles a seguir adelante, incluso cuando están frustrados, es una habilidad importante para la tolerancia a la frustración. Hemos de impulsarlos a continuar trabajando hacia sus objetivos a pesar de los contratiempos.

• Enfocarse en el esfuerzo, no en los resultados. A menudo, nos solemos centrar en los resultados finales, como por ejemplo las calificaciones de los exámenes o los logros deportivos. En cambio, es importante centrarse en el esfuerzo que se realiza para lograr estos objetivos. Los niños que son elogiados por su esfuerzo a menudo desarrollan una actitud positiva para asumir nuevos retos.

• Enseñar habilidades de resolución de problemas. La habilidad de encontrar soluciones a los problemas puede ser difícil de desarrollar, pero es esencial para la tolerancia a la frustración. Podemos trabajar con ellos para enseñarles habilidades de afrontamiento y resolución de problemas.

• Fomentar la toma de riesgos. A menudo, los niños temen fracasar, pero es importante animarlos a tomar riesgos y a enfrentar nuevos retos. Podemos ayudarlos a darse cuenta de que tomar riesgos conlleva un cierto número de oportunidades y experiencias positivas.

Os animamos a ver el vídeo en la que la experta Cristina Gutiérrez responde personalmente a la pregunta de Mariano Sanz, director del colegio Ramón y Cajal, sobre por qué es importante trabajar la tolerancia a la frustración con los alumnos y cómo debemos involucrar a las familias en esta línea para que confíen en el aprendizaje que hay tras cada pequeño fracaso.

La entrada Cómo enseñar a los niños a sobreponerse de sus frustraciones se publicó primero en Educar es todo.

Hoy todos sabemos que tanto hombres como mujeres transitamos emociones y que a estas emociones le corresponde una respuesta física: una sensación en el cuerpo. Pero… ¿en qué momento nacen nuestras emociones?

Las emociones no nacen, sino que son parte de un sistema automatizado que nos permite reaccionar ante el mundo, de una forma inmediata y sin necesidad de pensar, con el cual ya venimos dotados desde el nacimiento. Antes de que podamos explicar con palabras y de modo consciente qué sentimos, desde la cuna ya damos a conocer las emociones básicas y universales que vivenciamos y comunicamos a través del cuerpo. Y hasta ahora, no hemos sabido hacer otra cosa que desintegrar esos sentimientos con los que llegamos al mundo.

Sabemos que la socialización con otras personas es esencial para que el individuo sobreviva y por ello, consolidar una inteligencia emocional que esté basada en adquirir habilidades sociales.

No basta con solo conocer nuestras propias emociones, también debemos ser capaces de entender qué conmueve, perturba o alegra a quienes tenemos al lado.

Es necesario que la gestión emocional se introduzca en la educación desde la infancia

En nuestras manos tenemos herramientas con las que mejorar nuestro aprendizaje social y emocional: conocer la importancia del miedo, controlar la ira, compartir la alegría, acompañar la tristeza y empatizar con nuestro entorno.

Adquirir todas estas habilidades es algo que hay que hacer cuanto antes y para ello es necesario que la gestión emocional se introduzca en la educación desde la más tierna infancia, tanto en la escuela como en casa.

Os comparto 5 estrategias para estimular el desarrollo de la Inteligencia Emocional:

1. Enseñar a reconocer y nombrar las emociones: desde los más pequeños hasta los adultos. Es fundamental poder ponerle palabras a la emociones.

2. Dejar que los niños y jóvenes expresen sus sentimientos y emociones. Como adulto, escuchar y expresar las emociones propias.

3. Relacionar gestos faciales con sentimientos: Es fundamental que los niños y jóvenes puedan aprender a “leer” las caras de las personas con las que interactúa para entender cómo se están sintiendo, fomentar la capacidad empática y, de ser necesario, modificar su conducta.

4. Enseñar que en la vida no siempre se puede tener lo que se quiere, hay que aprender a esperar hasta que llegue el momento de tener lo que se quiere y, que en el mientras tanto, tenemos que seguir viviendo, disfrutando y preocupándonos por nosotros y las personas que nos rodean

5. Enseñar al niño, al joven y al adulto a cómo afrontar emociones negativas como la ira, el enojo, la rabia, etc., dando herramientas para que aprenda a relajarse, luego reflexionar y comunicarse asertivamente.

“Cuanto más abiertos estemos a nuestros propios sentimientos, mejor podremos leer los de los demás” Daniel Goleman

La entrada Nadie nos ha enseñado a sonreír se publicó primero en Educar es todo.

Las emociones, al igual que los pensamientos, son un flujo continuo que sucede queramos o no, ya que son respuestas de adaptación al medio que nos rodea. Cuando hablamos de emociones positivas, negativas o neutras nos referimos a ellas en términos del bienestar o malestar que producen en nosotros.

No obstante, cualquier emoción que se vive con gran intensidad y de forma prolongada en el tiempo, puede ocasionar en la persona que la siente grandes consecuencias desagradables, tanto a nivel físico como psicológico. Por ello, es muy importante que seamos capaces de entender y regular adecuadamente nuestras emociones porque pueden convertirse en nuestro peor enemigo, y en ello nos ayuda la experta en Educación Emocional y creadora del Método La Granja Ability training center©, Cristina Gutiérrez Lestón.

Tres aspectos principales para comprender las emociones

• Son preconscientes

Esto significa que son involuntarias, es decir, que “suceden antes de que seamos conscientes de que las estamos sintiendo. Por tanto, no podemos evitar sentir rabia ni miedo ni tristeza, pero sí podemos regularlo. Por eso nos cuesta tanto dominarlas y demasiadas veces son ellas las que nos mandan a nosotros”, aclara la experta.

• Constituyen un factor clave para la supervivencia

Las emociones nos ayudan a sobrevivir como especie, nos avisan de algo para que paremos y prestemos atención.

• Las hay positivas y negativas

Esto no es sinónimo de buenas y malas; como hemos comentado, nos ayudan a sobrevivir, por lo que todas son buenas. “Entendemos como emociones positivas aquellas que nos acercan al bienestar, como la alegría, la calma y la ilusión, entre otras, y las negativas como las que nos alejan de él, como el miedo, la rabia y la envidia”, explica Cristina Gutiérrez.

¿Cómo convertirlas en nuestras aliadas?

En primer lugar, “con consciencia emocional, que es cuando nos damos cuenta de lo que sentimos”, nos enseña la especialista. En segundo, teniendo recursos para regularlas. Si, por ejemplo, nos hemos enfadado con algún compañero de clase, nos vamos a correr al patio en vez de insultarle o pegarle. Y, por último, “siendo un ejemplo. Si los padres tenemos una sana autoestima, sabemos trabajar en equipo o podemos regular nuestra ansiedad, nuestros hijos lo aprenderán porque al fin y al cabo somos lo que vemos y practicamos”, cuenta Gutiérrez.

Recursos que podemos utilizar

• Empleemos preguntas

Sustituyamos el “no estés triste” por un “¿estás triste? ¿Quieres contarme el motivo?”. Con esta pregunta estamos validando su emoción. Tenemos que tener presente que “la tristeza es natural y no la podemos evitar, solo regular. Y, sobre todo, que no nos asuste su pena o acabará asustándole al niño también”, declara la experta.

• No neguemos sus sentimientos

Si le decimos que no llore, creerá que no le está permitido y se sentirá culpable cuando lo haga. Al negarlo, no podrá ser consciente. Y si no es consciente, no será capaz de regular esa emoción que siente de una manera que sea no solo positiva para nuestro hijo, sino también para las personas que lo rodean.

• Tenemos que ir más allá

Cuando experimentemos una emoción negativa, debemos preguntarnos: “¿de qué nos está avisando?”, “¿qué ha pasado hoy?”. Hemos de encontrar el motivo y hablarlo con alguien, de esta forma nos sentiremos mejor.

Y si eres profesor y estás interesado en enseñar a tus compañeros a cómo gestionar sus emociones para así poder ayudar a vuestros alumnos a comprender y a regular las suyas, os animamos a ver este vídeo en el que la especialista Cristina Gutiérrez nos explica cómo hacerlo con ejemplos muy útiles.

La entrada Emociones: cómo convertirlas en aliadas y no en enemigas se publicó primero en Educar es todo.

Las emociones y los sentimientos que surgen como reacción a un hecho externo o interno sirven como mecanismo comunicativo y que afectan al pensamiento y a las acciones de la persona. Pero ¿qué hay detrás de cada emoción?

–Ira: furia, resentimiento, indignación, irritabilidad, hostilidad y, tal vez de manera extrema, violencia y odio.

–Tristeza: congoja, pesar, melancolía, pesimismo, autocompasión, soledad, abatimiento.

-Temor: ansiedad, nerviosismo, preocupación, actitud de alerta, inquietud, cautela, incertidumbre,, miedo, fobia y pánico.

–Sorpresa: conmoción, asombro, desconcierto.

–Disgusto: desprecio, menosprecio, aborrecimiento, aversión, disgusto, repulsión

–Amor: aceptación, simpatía, confianza, amabilidad, afinidad.

–Vergüenza: culpabilidad, molestia, disgusto, remordimiento, humillación, arrepentimiento.

Gestionar las emociones significa algo muy diferente a controlarlas. Implica entenderlas, regularlas y canalizarlas dirigiendo las situaciones a nuestro beneficio, al de nuestro entorno y al de las personas que nos rodean, principalmente nuestros hijos.

Es fundamental ponerle nombre a las reacciones que ellos tengan, a las reacciones que nosotros, como adultos, tengamos. Recordemos que el mejor aprendizaje se realiza a través del ejemplo, por eso considero necesario poder ponerle un nombre a cada emoción.

¿Qué podemos hacer para que nuestros hijos, y los adultos también, aprendamos a poner el nombre que corresponde a cada emoción?

Para enseñar a dar nombre y reconocer los sentimientos y/o emociones son de gran ayuda los juegos, cuentos, historias, tarjetas con dibujo, etc. Podemos aprovechar el espacio de contar cuentos para que puedan identificar las diferentes emociones de los personajes. También podemos ayudarlos a que dibujen los rostros de los personajes ilustrando la emoción que están sintiendo.

Debemos dejar que los niños y jóvenes expresen sus sentimientos y emociones, y como adultos escuchar y expresar las emociones propias. El autoconocimiento y la autoconciencia, capacidad de saber qué está pasando en nuestro cuerpo y qué estamos sintiendo, son dos de los pilares fundamentales para desarrollar la inteligencia emocional. Asimismo, es importante aprender a relacionar los gestos faciales con los sentimientos. Es esencial que los niños y jóvenes puedan aprender a “leer” las caras de las personas con las que interactúa para entender cómo se están sintiendo.

Hay que enseñar que en la vida no siempre se puede tener lo que se quiere

Además, tenemos que enseñarles que en la vida no siempre se puede tener lo que se quiere. Hay que enseñarles a esperar hasta que llegue el momento de tener lo que se quiere y, que en el mientras tanto, tenemos que seguir viviendo, disfrutando y preocupándonos por nosotros y las personas que nos rodean.

La entrada El destino de las emociones se publicó primero en Educar es todo.

La empatía es una habilidad fundamental en las relaciones interpersonales porque permite a las personas conectarse con los demás y comprender mejor sus puntos de vista y necesidades. En ocasiones nos cuesta más conectar con nuestros hijos que con un compañero de trabajo, una amiga o hasta un desconocido. Es fuerte, ¿no? Eso sucede porque se produce un estado emocional que es contagioso, el cual muchas veces tienen que ver los intereses, la motivación, la relación y la paciencia.

Por ello, como familia, ¿qué os gustaría contagiar para ayudar a que quienes os rodean sean personas más felices, plenas y contentas consigo mismas?

Resulta que los cerebros de los seres humanos están conectados como si sus mentes estuviesen al alcance de la señal de un wifi neuronal: todos nos vinculamos por un módem. Seguramente os ha pasado que si una persona bosteza, automáticamente vosotros también bostezáis, o en el jardín de infantes suele suceder que si un niño comienza a llorar, lloran todos. Alguien se ha tentado de la risa y tentó a otra persona. Mirando una serie sentisteis que os pasaba lo mismo que al actor. Esta es la respuesta al por qué las emociones, ciertos movimientos e, incluso, las intenciones son contagiosas. Más que el covid.

Somos responsables de cómo determinamos los sentimientos de las personas con las que interactuamos, para bien o para mal

Las neuronas espejo son la base de la empatía y, por lo tanto, de nuestro comportamiento social. En los niños, este sistema se desarrolla junto con el sistema motor, por lo que son observables a muy temprana edad. Nos observan contantemente, entonces, ¿cómo podemos ser más empáticos?

Os comparto 5 acciones que os van ayudar:

1. Escuchar activamente: Prestar atención a lo que la otra persona está diciendo y hacerle preguntas para entender mejor sus sentimientos y perspectivas.

2. Preguntaros cómo os sentiríais en su lugar: Tratar de imaginar cómo os sentiríais si estuvierais en la misma situación que la otra persona y tratar de entender cómo se siente. (Recordar: ser el adulto que necesitabais cuando erais niños).

3. Reconocer y validar sus sentimientos: Validar los sentimientos de la otra persona sin juzgarlos o minimizarlos. Aseguraros de que sienta que sus emociones son importantes y válidas.

4. Ofrecer ayuda y apoyo: Si la otra persona necesita vuestra ayuda, ofrecérsela. Hacer lo que podáis para apoyarla.

5. Mostrar compasión: Mostrar que os importa y que os preocupáis por la otra persona. Demostrar comprensión, y hacerle saber que estáis ahí para ayudarla y apoyarla en lo que necesite.

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